Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]
Witam, ma wstępie zaznaczyć chcę,że jestem już na diecie od połowy marca, w sumie prawie 2 msc będzie za około 5 dni. Na początku wyglądało to tak; - śniadanie: 6 jajek (5 białek, 1 żółtko) + troszkę oliwy na patelnie, aby ją lekko zwilżyć ręcznikiem + do tego 6 chlebków razowych z mąki żytniej razowej. - 372 kcal (11,99g T, 33,28g W, 26,73g [...]
[...] 2xszerokie) po 23 razy. Tak samo z pompkami, szło mi extra. 6 serii różnymi szerokościami po 25 razy. Wydaje mi się, że to nie najgorzej. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa piątek. Ściskacz stosuję 5 dni w tygodniu + zwis na drążku. Tydzień temu jak zwykle zaczynam trening i ku mojemu zdziwieniu nie mogę się pociągnąć [...]
[...] Dodatkowe warunki: - ukończone 18 lat - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - minimum 200 wysłanych postów - uzasadnienie dlaczego JA TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego [...]
[...] i nie i koniec koncow sporo sie tego nazpieralo - stwierdzilem ze chyba wiem wystarczajaco duzo). I jak to dosyc sie okazalo typowo bywa z cyklu ktory mial trwac te 8 tygodni zrobilo sie w sumie 30 tygodni, poczatkowo metanabol (30mg ed) po jakims miesiacu test cyp (500mg e5d)(przez 30 tygodni), w 3 miesiacu pojawil sie trenbolon tri 300ml [...]
[...] siebie stacka HORSE POWER ( wiem, lepiej mono, ale kusiły mnie te w nim zawarte dopalacze) + BCAA olimpa + spalacz SCORCH+omega 3+ lecithin. Zrobiłem tylko jeden cykl (dokladniej, jedno opakowanie z każdego suplementu) Efekty: Scorch raczej nie działał, ale tez nie byłem w stanie dotrzymać odpowiedniej diety wiec się specjalnie nie zdziwiłem. [...]
[...] dla mnie odwzorowaniem wyglądu, tzn. chcę się zredukować o ok. 15 kg, ale nie zależy mi na wadze aż tak bardzo jak na poleceniu w obwodach i tym wspaniałym uczuciu, że spodnie robią się coraz luźniejsze. Mój problem to przede wszystkim tłuszcz na biodrach (!), brzuchu i udach, czyli jak u większości kobiet. Z aktywnością fizyczną jestem 'za [...]
[...] MR kręgosłupa szyjnego wykonano w sekwencji SE w obrazach T1,T2-zależnych w płaszczyznach poprzecznych i strzałkowych Wygładzona lordoza szyjna w pozycji badania . Zwyrodnieniowe zaostrzenie przednich krawędzi trzonów C5,C6,C7. Wysokość trzonów kręgowych szyjnych prawidłowa- bez złamań kompresyjnych . Cechy częściowej dehydratacji oraz [...]
[...] potrzebne jest kulturyście do szybkiej regeneracji powysiłkowej, budowy siły i masy mięśniowej. HI TEC Createston 1000g zawiera unikalna kombinację najskuteczniejszych składników pokarmowych i substancji dodatkowych dzięki czemu stanowi jeden z najbardziej zaawansowanych preparatów typu ALL in ONE na rynku. HI TEC Createston 1000g to między [...]
[...] naprzemiennie, a zapomniałem że kasza również pojawia się u mnie ale rzadziej. W międzyczasie zjadam też coś słodkiego. Dziennie wypijam około 0,5l mineralnej wody, a w dni treningowe więcej. Proszę o rady co zmienić co dodać itp jak również o rozpisanie jak brać odżywki bo nie wiem czy dobrze je sobie ustawiłem. Posiadam : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jablczan Trec Cm3 180k 1250mg - DT:4k rano, 4 po treningu/ DNT:4k rano, Thermo speed extreme - DT:2k na czczo, 2k pol godz przed trenigniem / DNT: 2k na czczo, 2k po poludniu lub przed aerobami rano witaminy: VIGOR, WIT. C, TRAN 2k,WIT E po treningu lub po aerobach : wit.c wit.e, tran 2k Trening wyglada FBW: PON.WT.Sr. przysiad ze sztanga [...]
Kilka informacji na mój temat. Wiek 18 lat Waga 80 kg(taka waga 20 dni temu, bo właśnie taki czas póki co jestem na redukcji) Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s [...]
Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]
[...] spalić tłuszcz głównie z brzucha, niestety wiem, że tak się nie da i trzeba palić wszystko. Obliczyłam swój poziom tłuszczu taką metodą: http://www.sfd.pl/Zmierz_dok%C5%82adnie_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fa%C5%82domierzem-t263219.html wyszło mi: 19,85% - zdecydowanie za dużo.. Tak wygląda mój brzuch: [...]
[...] na poważnie to jeżeli chodzi o moją historię treningu to można powiedzieć, że jestem ogólnorozwojowym laikiem. W roku 2006 trenowałem amatorsko na siłowni typu HOME MADE. Średnio co 2-3 dni po 2h. Dołożyłem do tego anaerobiczną 6 Weidera, którą stosowałem podwójnie aby przyspieszyć efekt byłem dość silnym gnojkiem. Niestety mimo szybkich efektów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wysłuchałem go i napisałem wszystko. Pod resztą postu napiszę wam te dwa plany i chciałbym, żebyście napisali mi, który jest dla mnie lepszy? Może żaden nie jest odpowiedni? To by było pierwsze pytanie. Teraz drugie. Również od tych 2 miesięcy staram się jeść zdrowiej, 5 razy dziennie, nie jem słodyczy, piję tylko wodę, nie jem tłustych [...]
[...] napisać na tej stronie. Mam 200 cm wzrostu, ważę 80 kg i mam 26 lat. Ważę za mało. Jestem już po studiach. Chcę coś zrobić ze sobą ponieważ jestem chudy, klatkę mam zapadniętą, chude ręce i w ogóle - koszmar. Myślę, że trzeba zacząć od zmiany diety, a później dopiero zacząć myśleć o siłowni. Zgodnie z informacjami na stronce myślę, że mogę [...]
[...] chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim [...]
Witam serdecznie. Moi drodzy ma do Was ogromną prośbę o pomoc. Od dłuższego czasu (około roku) trenuję 3x w tygodniu FBW. Niestety zauważyłem, że ostatnie 8-9 miesięcy to praktycznie zastój w budowie masy (obwodów i wagi), a na tym póki co najbardziej mi zależy. Potrzebuję jakiejś zmiany, ale sam nie wiem jak do tego podejść. Chciałbym trenować 3x [...]
[...] pytań więc może przejdę do sedna . Nie mam wiele oczekiwań od siłowni nie chcę być nie wiadomo jak spuchnięty , chcę po prostu poprawić swój wygląd . Czytałem już sporo poradników na temat siłowni jednak mam pytania które mnie dręczą Oto jedno z nich 1. Dieta .. Chcąc zacząć przygodę na siłowni mam zamiar wystartować z Kreatyną .. Jest to dobry [...]